1. Sumergir los pies en agua tibia
Sumergir los pies en agua caliente es una técnica de relajación que estimula al cerebro, haciendo con se liberen endorfinas que ayudan a relajar los vasos sanguíneos y a disminuir la presión arterial.
Para realizar esta terapia solo es necesario colocar agua tibia en una palangana y sumergir los pies durante al menos 15 minutos.
2. Realizar respiraciones profundas
Realizar varias respiraciones profundas ayuda a relajar y reducir el estrés, favoreciendo la disminución de la presión arterial. Para el ejercicio es necesario inspirar profundamente aire, contener la respiración durante 2 segundos y exhalar lentamente, pudiendo repetirse cuantas veces sea necesario.
Esta práctica no solo puede ser usada para bajarla de inmediato, sino también puede practicarse dos veces al día para ayudar a mantener la presión baja.
3. Tomar un té de manzanilla
La manzanilla posee propiedades calmantes y relajantes que ayudan a calmar, gracias a que posee un tipo de flavonoide llamado apigenina, un compuesto bioactivo que actúa en el sistema nervioso central promoviendo un efecto tranquilizante y sedativo.
Además, también ejerce un efecto diurético y aporta flavonoides que promueven la elasticidad y la salud de las arterias, mejorando la circulación en la sangre, ayudando a regular la presión arterial.
Ingredientes
0,5 gr a 4 gr de flores de manzanilla deshidratadas;
150 ml de agua hirviendo.
Modo de preparación
Para hacer el té de manzanilla, basta con adicionar las flores en el agua hirviendo. Tapar y dejar reposar durante 4 a 5 minutos. Por último, colar y beber hasta 4 tazas de té de manzanilla por día.
Remedios caseros a largo plazo
Algunos remedios caseros para bajar la presión arterial y que deben ser utilizados regularmente son:
1. Agua de ajo
El agua de ajo es una excelente forma de regular la presión arterial debido a que estimula la producción de óxido nítrico, que es un gas con fuerte acción vasodilatadora, que facilita la circulación de la sangre y disminuye la presión sobre el corazón.
Además de esto, el ajo es un excelente aliado para mantener la salud cardiovascular de cualquier persona, debido a que posee increíbles propiedades antioxidantes y protectoras de los vasos sanguíneos que evitan el surgimiento de problemas como la aterosclerosis.
Una excelente forma de consumir el ajo es tomando agua aromatizada de ajo o sus cápsulas a lo largo del día.
Ingredientes
1 diente de ajo crudo, sin cáscara y machacado;
100 ml de agua.
Modo de preparación
Colocar el diente de ajo en un vaso de agua y déjelo reposar durante 6 a 8 horas (mientras duerme, por ejemplo) y tome esta agua en ayunas a la mañana siguiente, o prepare un litro de agua con ajo y beba a lo largo del día.
Además de esta agua, el ajo puede ser ingerido a lo largo del día con la comida, siendo de más fácil ingestión que el agua. Un buen consejo es agregarle algunos dientes de ajo al aceite de oliva. Así, siempre que utilice el aceite de oliva, además de consumir una grasa buena, también estará utilizando las propiedades del ajo.
Conozca cuáles son los beneficios del ajo para la salud.
2. Jugo de limón
Un buen remedio casero para controlar la presión alta es tomar una limonada mezclada con agua de coco porque este jugo posee propiedades diuréticas que ayudan a regular la presión arterial.
Ingredientes
3 limones;
200 ml de agua de coco.
Modo de preparación
Mezclar muy bien los ingredientes y beber a continuación. Tomar 1 vez al día.
3. Té de alpiste
Un buen remedio casero para la presión alta es comer, preparar agua de alpiste o hacer una infusión, debido a que es una alimento rico en antioxidantes y otros componentes que poseen propiedades vasodilatadoras, ayudando a disminuir la presión arterial.
Ingredientes
1 cucharada de semillas de alpiste;
1 palo de canela;
500 ml de agua.
Modo de preparación
Colocar los ingredientes en una olla y dejar hervir durante 5 minutos. Tape la olla y deje reposar durante 10 minutos aproximadamente, luego puede colarla y beberla a continuación. Tomar de 2 a 3 tazas de este té por día.
4. Jugo de arándano azul
Además de ser una excelente fuente de antioxidantes, combatir enfermedades como el cáncer y evitar el envejecimiento precoz, los arándanos también ayudan a disminuir la presión arterial, especialmente cuando se consumen a diario. Conozca más sobre los beneficios de los arándanos azules.
Asimismo, su acción parece notarse más en personas que poseen un alto riesgo cardiovascular, como los obesos o personas con síndrome metabólico, pudiendo ser usado como tratamiento complementario indicado por el médico.
Ingredientes
1 taza de arándanos azules;
½ vaso de agua;
Jugo de ½ limón.
Modo de preparación
Licúe todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea. Este jugo debe consumirse 1 a 2 veces por día.
5. Té de jamaica
La flor de jamaica, también conocida como hibisco, es una planta que ha sido muy utilizada durante el proceso de pérdida de peso. Sin embargo, esta planta tiene otros efectos importantes, como la reducción de la presión arterial. Esto ocurre debido a que es rico en antocianinas, las cuales son flavonoides que ayudan a regular la tensión.
Sin embargo, para obtener mejores resultados se deben utilizar los cálices de las flores más oscuros. Los cálices son las estructuras que conectan la cola de la flor a los pétalos. Mientras más oscuras sean las flores, mayor es la cantidad de antocianinas y mayor será su efecto para reducir la presión arterial.
Ingredientes
1 a 2 gramos de flor de jamaica seca;
1 taza de agua hirviendo.
Modo de preparación
Coloque los cálices secos de la flor de jamaica en el interior de la taza y deje reposar entre 5 a 10 minutos. Después cuele y beba 1 a 2 veces por día, manteniendo por lo menos 8 horas de intervalo entre una taza y otra.
Aunque todavía no existan estudios que comprueben, es posible que el hibisco sea tóxico por encima de la dosis diaria de 6 gramos. Por lo que se aconseja que no se aumenta la dosis indicada.
El té de flor de jamaica puede tener un sabor bastante amargo, por esto en caso sea necesario, puede agregar una pequeña cucharada de stevia o de miel para endulzarlo.
Vea otros beneficios de la flor de jamaica.
6. Chocolate
El chocolate ayuda a disminuir la presión arterial y a mejorar la circulación sanguínea debido a que produce óxido nítrico que es un gas que ayuda a relajar las arterias. Preferentemente, se debe optar por el chocolate amargo o negro, que tiene más concentración de cacao, aportando estos beneficios.
Para obtener estas propiedades, basta comer uno o dos cuadraditos de chocolate amargo o medio amargo por día, que es aproximadamente 6 g o 12 g.
Conozca más beneficios del chocolate.
7. Té de cola de caballo
El té de cola de caballo es un excelente diurético natural que aumenta la producción de orina y la eliminación del exceso de líquidos en el cuerpo. Por lo que es un excelente aliado para disminuir la presión arterial en personas que sufren de retención de líquidos, ya que el exceso de agua en el cuerpo causa más estrés sobre el corazón, empeorando los casos de hipertensión.
Sin embargo, este té solo debe ser utilizado puntualmente cuando es difícil controlar la presión con otros métodos y existe mucha retención de líquidos. Por lo que este té no debe consumirse por más de 1 semana seguida, ya que también provoca la eliminación de minerales importantes a través de la orina. Conozca más sobre la cola de caballo y para qué sirve.
Ingredientes
2 a 3 cucharadas de hojas de cola de caballo secas;
500 ml de agua hirviendo.
Modo de preparación
Coloque las hojas de cola de caballo en el agua hirviendo y deje reposar durante 5 a 10 minutos. Después cuele y beba tibio. Este té puede consumirse 2 a 3 veces por día.
8. Batido de plátano y aguacate
El aguacate y el plátano son dos frutas con elevado contenido de potasio y magnesio, minerales importantes que contribuyen a reducir la presión arterial, pues el potasio favorece la eliminación de sodio a través de la orina y el magnesio ayuda a aumentar la producción de óxido nítrico, un compuesto que ayuda a relajar los vasos sanguíneos.
Ingredientes
1 vaso de yogur natural;
1 plátano;
1/2 aguacate maduro.
Modo de preparación
Licuar el yogur, la banana y el aguacate en una licuadora, se puede endulzar con un una cucharita de miel y beber a continuación. Si lo desea, puede agregarle hielo antes de licuar la mezcla.
9. Té de valeriana
Las raíces de valeriana contienen excelentes propiedades calmantes y relajantes que ayudan a mejorar la circulación sanguínea. Además de esto, por ser muy calmante y actuar directamente en el neurotransmisor GABA, la valeriana puede ser utilizada especialmente en personas que tienen crisis de ansiedad frecuentes, las cuales pueden causar aumento de la presión arterial.
Ingredientes
5 gramos de raíz de valeriana;
1 taza con agua hirviendo.
Modo de preparación
Coloque la raíz de valeriana en la taza con el agua hirviendo, dejándola reposar durante 5 a 10 minutos. Cuele y beba 2 a 3 veces por día. En algunas personas este té puede causar somnolencia durante el día, debiendo, en estos casos, ser utilizado solo antes de dormir.
10. Té de hojas de olivo
Las hojas de olivo son uno de los mejores remedios naturales para la presión alta, debido a que a través de la acción de sus polifenoles consiguen regular la presión arterial y disminuirla, sin causar riesgo de hipotensión, así se hayan consumido en exceso.
Además de esto, también causan un ligero efecto calmante y relajante que ayudan a controlar los síntomas en personas que sufren de ansiedad constante.
Ingredientes
2 a 3 cucharadas de hojas de olivo secas;
1/2 taza con agua hirviendo.
Modo de preparación
Coloque las hojas de olivo en una taza con agua hirviendo, dejándola reposar entre 5 a 10 minutos. Cuele y beba tibio 3 a 4 tazas a lo largo del día.
Además del té, también existe el extracto de hojas de olivo, el cual puede comprarse en las tiendas de productos naturales bajo la presentación en cápsulas, las cuales pueden ser consumidas en una dosis de 500 mg, 2 veces al día después de las comidas.
Conozca otros beneficios de las hojas de olivo.
11. Agua de avena
La avena posee algunos compuestos con propiedades antioxidantes, como las avenantramidas, los cuales ayudan a reducir el estrés oxidativo e incrementan la producción de ácido nítrico, un compuesto que ayuda a relajar las paredes de los vasos sanguíneos, mejora la circulación y favorece la disminución de la presión arterial.
Ingredientes
2 cucharadas de salvado de avena;
1 litro de agua.
Modo de reparación
Licuar la avena junto al agua, hasta que la mezcla esté homogénea. También se puede adicionar canela o jugo de limón para dar sabor. Es recomendado beber en la mañana en ayunas y antes de cada comida.
12. Jugo de apio
El jugo de apio, conocido también como apio España o celery, ayuda a disminuir la presión arterial debido a que posee propiedades vasodilatadoras. Además, este jugo también lleva naranja, una fruta con un excelente aporte de potasio, un mineral que favorece la salida de sodio del organismo a través de la orina.
Ingredientes
3 palitos de apio España;
3 naranjas.
Modo de reparación
Licuar todos los ingredientes y beber bien frío.
13. Vino tinto
El vino es rico en polifenoles, compuestos antioxidantes y ayuda a disminuir la presión arterial, ya que relaja los vasos sanguíneos. Para obtener este beneficio se debe llevar un consumo regular de vino tinto, siendo indicado consumir de 1 a 2 copas de 125 mL por día.
El jugo de uva también trae beneficios para la salud, pero el alcohol presente en el vino aumenta la absorción de los compuestos benéficos de estas frutas, además de que los polifenoles se encuentran más concentrados.
Conozca más beneficios del vino tinto para la salud.
14. Té de cúrcuma
Por contener curcumina, una sustancia con potente acción antioxidante, la cúrcuma ayuda a combatir los radicales libres, mejorando las funciones de los vasos sanguíneos, promoviendo el relajamiento de las arterias y bajando la presión.
Ingredientes:
1 cucharita de polvo de cúrcuma
150 ml de agua hirviendo.
Modo de preparación:
Colocar la cúrcuma en el agua hirviendo y dejar reposar durante unos 10 a 15 minutos. Después debe dejar que esté tibio, beber hasta 3 tazas al día entre las comidas.
15. Jugo de granada
Los antioxidantes presentes en la granada, promueven el relajamiento de los vasos sanguíneos y facilitan la circulación de la sangre, ayudando a prevenir la hipertensión arterial. Los estudios indican que beber un vaso de jugo de granada durante por lo menos 14 días, pueden disminuir la presión arterial alta en personas hipertensas.[1]
Ingredientes
1 granada;
1 taza de agua.
Modo de Preparación
Picar la granada y retirar sus semillas, licuarlas con la taza de agua hasta que todas las semillas se partan, colar y beber, preferiblemente sin endulzar.
16. Té de ruibarbo
El ruibarbo es otra excelente opción para ayudar a bajar la presión arterial, ya que es rico en antioxidantes con efectos antiinflamatorios y contiene potasio, un mineral que aumenta la relajación de los vasos sanguíneos, favoreciendo el paso de la sangre por las arterias, mejorando la circulación.
Ingredientes
500 ml de agua;
2 cucharadas del tallo del ruibarbo.
Modo de preparación
Colocar el agua y el tallo del ruibarbo en una olla y llevarla a fuego alto; luego de que hierva, bajar el fuego y dejar cocinar durante 10 minutos. Colar y beber caliente o frío y sin endulzar